Jak dbać o zdrowie?

1. Bądź aktywny – ruch to zdrowie zalecana jest aktywność fizyczna – spacer, rower, ćwiczenia 30 min dziennie lub 1h co 2 dni.
2. Spożywaj 5 posiłków dziennie dopasowanych do wieku, masy ciała i schorzeń. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu!
3. Nie pal papierosów, unikaj słodyczy i alkoholu.
4. Przyjmuj preparaty z witaminą D3

– niemowlęta 1 – 6 miesięcy – 400 j.

– niemowlęta 7 – 12 miesięcy – 600 j.

– dzieci 1000 j. i dorośli od września do maja

– osoby powyżej 65 roku życia 2000 j. na dobę przez cały rok.

– kobiety w ciąży lub karmiące nieprzerwalnie 2000 j. na dobę

– osoby otyłe (BMI >30) nawet 4000j. przez cały rok

5. Wysypiaj się - SEN TO ZDROWIE
6. Uśmiechnij się!
7. Nie stresuj się - jutro też jest dzień. Niema tego złego co by na dobre nie wyszło. Po burzy wychodzi słońce!